stres ve mutsuzluk büyük çoğunluğumuzun hayatında...
ve tabii ki beni de es geçmiyor. "ağaç değilsin ki yerini değiştiremeyesin!" klişelerini işitmekten artık öökkk geldi. bu tavsiye verenler bu kadar mı sığ anlamıyorum. zaten bu ve benzeri sözleri edenlerin ismini bir daha dinlememek ve izlememek üzere kafadan siliyorum...
biliyorum ki bir çok insan sırf hayatını idame ettirebilmek için özellikle işine ve orada çalıştığı kişilere istemeden maruz kalmak durumunda. işsizliğin kol gezdiği ülkemizde, sırf birileri ya da işi canını sıktı diye hop o işe, hop bu işe esnekliğinde zıplayamamakta. o kişiler, ailesinin de onu sadece bir süre işsiz olarak taşıyabileceğinin farkında. siz bu kişilerden değilseniz sizi kenarı alalım efenim. türkiyedeki bir çok insan malesef ilk bahsettiğim durumda, yani tam da ağaç pozisyonundalar. kimse kimseye hikaye anlatmasın.
stresin, mutsuzluğun es geçmediği kişilerden biri de ben olarak bir takım şeyleri son zamanlarda hayatıma soktum. bu vesileyle gün içerisinde ve ihtiyacım olduğu anlarda stres seviyemi düşürme ve mutsuzluğuma mutluluk katma egzersizleri yapıyorum.
bundan sizlere de bahsetmek isterim belki işinize yarar...
öncelikle nefes alıyorum. bildiğiniz nefes, derin derin...
nefes almanın stres seviyenizi düşürdüğü gerçeği bilimsel olarak kanıtlanmış bir şey.
ne zaman stres seviyeniz artsa bir kaç defa bunu tekrarlamak koşuluyla derin derin nefes alın.
kendime sakin bir yer bulup oraya gidiyorum. orada sessizliğin tadını çıkarmaya çalışıyorum. eğer evdeysem kanepeye uzanıp anlamsız anlamsız tv izliyorum, evet bu şekilde de rahatlayabiliyorum. bazı kişiler yürüyüşe çıkıp, müzik dinliyorlar bu size uygunsa onu da yapabilirsiniz. kendinizi keşfedin.
bana kitabı hatırlatan özel yerlerim var oralara gidiyorum. kitap okuyorum, mutlu oluyorum. kitap okumak bana mutluluk veriyor.
spor yapıyorum. bu çok önemliydi aslında en başa yazmalıydım. ama yazıyı okumaya devam eden arkadaşlar bunu da görerek büyük ayrıcalık elde edecekler.😄
spor yapmanın da mutluluğu ve stres seviyenizi etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. sporu hayatınıza mutlaka enjekte edin. ben haftada en az 3 gün yaklaşık 2 saat kadar spor yapıyorum. bisiklet sürüyorum, basketbol oynuyorum, koşuyorum.
kendimle konuşuyorum. yanlış duymadınız kendimle konuşuyorum. deli miyim neyim onu bilmiyorum.😄 kendimle konuşarak zayıf özelliklerimi ortaya çıkarmaya çalışıyorum. onları nasıl geliştirebileceğime dair internetten makaleler bulmaya çalışıyorum, bulduğumda onları okuyorum ve kendimi bu konularda geliştirmeye çalışıyorum. kabul ediyorum ki insanın kendisini değiştirmesi kolay değil. ama ilk adımı atarak yüzde 50 başarıyı zaten sağlıyorum. gerisi biraz zamanla oluyor.
atmam gereken adımlardan biri de kendime bir mentor bulmak. onu henüz bulabilmiş değilim, ama onu bulursam yakasına yapışacağım. yemek, çay, kahve ne varsa benden yeter ki kaçıp gitmesin.😎
bir de kendime bir meditasyon bulma arayışı içerisindeyim. yakın zamanda kolay adapte olabileceğim o meditasyon türünü de bulacağıma ümit ediyorum.
henüz uyguladığım bir meditasyon türü olmamasına rağmen meditasyon etkisi yapabilecek özlü sözlere sahibim. bunlar için kendime bir liste yaptım. zaman zaman dönüp bakıyorum. sizi diri tutabilecek özlü sözler listesi edinebilirsiniz.
düzenli bir yaşam mutluluğunuza mutlaka etki edecektir. kendinize günlük, haftalık, aylık vb. rutinler listesi hazırlayın. illa bunları yapmalıyım diye kendinizi boğmayın. pareto ilkesi uygulayın, yapmak istemediğinizde kendinize yüzde 20 esnekliği tanıyın ve o esnekliği kullanın. ben bu rutin listesine sahibim. yapmam gerekenler hiç de ağır şeyler değil, kendimi zorlayacak şeyleri rutin listeme koymuyorum. yapacağım ne varsa onları hafifletmeye çalışıyorum. örneğin: kitap oku demiyorum, 10 sayfa kitap oku diyorum; 2 saat bisiklet sür demiyorum, 10 dk bisiklet sür diyorum. zaten daha fazlası olacaksa kendiliğinden oluyor.
amaç kendimizi boğmak değil. zaten stres altında yaşıyoruz, etrafımızda mutsuzluk doğuran kişiler bi hayli fazla. kendi kendimize bu kötülüğü yapmak gayesi içerisinde değiliz. hayatımızdan stresi çıkarmayı ve/veya azaltmayı, mutsuzluğumuza mutluluk eklemeye çalışıyoruz. nacizane bunlar benim yaptıklarım. sizlere arz ettim efendim.😊
 |
| Photo by Matthew Henry on Unsplash |